Quatro dicas para aliviar dores nas costas durante a gravidez

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Nessa fase da gravidez, exercícios físicos podem auxiliar na manutenção do peso, no fortalecimento dos músculos e principalmente na prevenção de dores musculares que acontece com grande frequência na gestação.

Antes de praticar qualquer tipo de atividade física é necessária a avaliação do obstetra e o acompanhamento de um profissional, como um fisioterapeuta, que pode elaborar um programa de exercícios individual, respeitando os limites de cada gestante durante o período da gestação.

A fisioterapeuta, Jacqueline Bertagna do Nascimento, dá quatro dicas importantes para diminuir as dores nas costas durante a gestação:

1) Evite carregar pesos e permanecer sentada ou de pé por muito tempo.

2) Use sapatos confortáveis e com saltos baixos, que não prejudiquem o retorno da circulação.

3) Antes de se levantar da cama, faça movimentos circulares com os pés e as mãos para preparar as articulações.

4) Procure dormir em colchões mais rígidos, na posição lateral, com um travesseiro na cabeça e outro entre os joelhos.

 

Fonte: Jacqueline Bertagna do Nascimento, fisioterapeuta e coordenadora do serviço de fisioterapia e reabilitação postural do Instituto Paulistano de Neurocirurgia e Cirurgia da Coluna Vertebral.

 

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Este conteúdo é publicado na revista NA MOCHILA e compartilhado pelo Programa Escolas do Bem, do Instituto Noa.